5 причин, почему ты так и не похудеешь к лету

Друзья, осталась всего неделя до наступления летнего сезона. Поэтому сегодня в статье наш тренер Михаил Трошинский, расскажет вам о самых распространенных заблуждениях своих клиентов, стремящихся похудеть.

Рассмотрим ТОП-5 обобщенных примеров, среди которых, наверняка, вы найдете себя или своих подруг.

1. НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 6 ВЕЧЕРА

Лена жестко решила, во что бы то ни стало похудеть к пляжному сезону. Теперь она не ест после 6 и ходит в спортивный зал. «Эта диета меня всегда выручает и она действительно работает! Проверено годами: перед отпуском сажусь на нее и обычно 5 кг успеваю сбросить», - с горящими глазами рассказывает она.

Однако, подводный камень этого метода уже озвучен самой же Леной: эффект такой диеты до следующего отпуска не держится. Действительно, придерживаясь принципа "не есть после 6", можно получить какой-никакой результат: обратите внимание, что по вечерам, после работы, мы склонны особенно много есть, - благодаря такой диете вы ограждаете себя от лишних калорий. Но этот метод не соотносится с принципами здорового питания: он дарует вам лишний жир а, если в это время вы как раз тренируетесь, то даже разрушает ваши мышцы.

Не есть после 6 можно, если вы ложитесь в 9 вечера (т.к. желательно ужинать за 3-4 часа до сна). В больших городах, согласитесь, редко, кто в это время спит. Если вы едите с перерывом в 12 часов (с 6 вечера до 6 утра), то организм вырабатывает фермент «липопротеин киназа». Ваше тело получает сигнал о том, что началась «голодовка». И поступающая в дальнейшем пища начинает трансформироваться в жиры. Вы полнеете даже от листика салата! А если еще и занимаетесь физической нагрузкой на голодный желудок, то «топливо» для работы организм будет брать там, где его легче всего получить – из белка ваших мышц.

Кушайте после 6 овощи и белковые продукты (постное мясо, рыбу, творог), следите за общим объемом калорий за день и будьте стройны и здоровы!

2. ПИТАТЬСЯ ТОЛЬКО ЙОГУРТОМ И НЕДОЕДАТЬ

«У меня проблема с лишним весом», - говорит с грустью в глазах Маша, - «Я почти не ем, питаюсь уже одними йогуртами (соседки по общежитию подтвердят), а толку нет. Я и бегаю в парке по 5 км, и к вам на групповые занятия хожу. И ничего…»

Как вы догадались из заголовка, ошибка Маши в том, что она заставляет организм голодать, тем самым включая его в режим запасания любой попадающей внутрь еды в жир. И еда эта – разрекламированный сладкий йогурт, состоящий из большого объема так называемых «быстрых углеводов», который и без голодовки наиболее охотно трансформируется в жир.

И да: А как же полезные для пищеварения бактерии? В продукте срок хранения, которого более 3-х суток ничего живого нет. А много ли на прилавках магазинов вы видите кисломолочных продуктов, которые продавцу нужно успеть доставить, выложить и продать всего за 3 дня? Увидите такие – хватайте! :)

3. ОТРАБОТАЮ НА ТРЕНИРОВКЕ

Приходя на занятия, Наташа регулярно рассказывает , какой продукт она пришла "отработать" сегодня. К счастью, у Наташи нет цели похудеть и говорит она это скорее для поддержания разговора, "шутки ради". Но тот, кто действительно перестраивает организм на новый образ питания, иногда "срывается", оправдывая свой аппетит готовностью "сжечь" калории на тренировке.

Поэтому на всякий случай напоминаем: тренировки помогают ускорить обменные процессы, но номинальный расход калорий, затрачиваемых на физическую активность в течение часа, достаточно малы. Для сравнения: человек весом 60кг, бегущий без остановки 1 час со скоростью 8км/ч потратит около 400 ккал. Большой "Сникерс" содержит 460 ккал. Подумайте: вы точно выдержите "отработку"?

4. МОИ КИЛОГРАММЫ НЕ УХОДЯТ…

«Моя подруга записалась в группу «Похудей за 3 месяца», каждую неделю хвалится сброшенными двумя-тремя килограммами. А я после Нового Года как ни пытаюсь, не худею ни на грамм! Что я делаю не так?» - сетует Марина, милая блондинка «за 30» с хорошей фигурой и отличной выносливостью на тренировках.

Мы не будем говорить о том, что именно делает не так Марина. Мы поговорим о том, что Думает Марина «не так». Килограмм жира на теле выглядит гораздо объемнее, чем килограмм мышц. Тренированное тело при соблюдении принципов здорового питания со временем меняет свою структуру: в нем становится меньше жира, но при этом становится больше мышц. Визуально человек выглядит стройнее и привлекательнее, в то время как номинальный вес может не меняться совсем. В результате красивая девушка изводит свою психику проблемой «некрасивой цифры на весах».

С Мариной мы выяснили, что, во-первых, подруга ее имеет существенно бОльший вес, поэтому визуально, тем не менее, сброшенные килограммы пока еще не бросаются в глаза. А во-вторых, обратили внимание на то, что Марина довольна своим отражением в зеркале – а это самое главное!

Замеряйте свои объемы сантиметром (ОГ-ОТ-ОБ), регулярно делайте фотографии, найдите "проверочное платье", в которое хочется влезть и радуйтесь своему прогрессу!

5. ПЬЮ ЖИРОСЖИГАТЕЛИ И НИКАК НЕ ПОХУДЕЮ

"Я хочу подсушиться: пью протеин, BCA, L-карнитин, сейчас покупаю разные жиросжигатели, а то от одинаковых уже печень болит", - "со знанием дела" говорит Даша. Даша - редкий, но все же встречающийся тип новичков в спортивном зале.

Скажем коротко: ни одна спортивная добавка не работает без сосредоточенной работы в зале и соблюдения принципов правильного питания. Как вы, наверное, догадались, время в спортзале Даша проводит преимущественно на диване с телефоном в руках.

Хотите не повторять ошибки других и все-таки похудеть к лету? Приходите на персональные и групповые тренировки к Михаилу, приобретайте программы тренировок и питания, будьте красивы и здоровы!

Возврат к списку

Присоединяйтесь
подписчиков
подписчиков
11 подписчиков
Карта сайта
© 2011-2017 ССК "Физкультура"
Фитнес в Самаре

taurus

Предложение не является публичной офертой.

Хочу посмотреть клуб

В соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006, отправляя данную форму, вы подтверждаете свое согласие на обработку персональных данных.