Что такое кардиотренажеры?

Всем привет! Сегодня Юлия Трофимова рассказывает: "Что такое кардиотренажеры? Как правильно и эффективно использовать их в своих тренировках?"

Для начала разберемся, что такое кардионагрузка – это аэробная нагрузка. Её суть состоит в том, что мышечные движения совершаются за счёт энергии, образующейся в процессе окисления молекул глюкозы кислородом. В биохимии это называется аэробным гликолизом. Во время силовой тренировки, наоборот, - энергия образуется бескислородным способом, или анаэробным.

Кардиотренажеры – это такие тренажеры, на которых организм работает в аэробном режиме: беговая дорожка, эллиптические тренажеры, велотренажер, степпер, гребной тренажер и другие. Тренируясь на них, можно развивать и укреплять сердечно-сосудистую систему, выносливость организма, повышать общий тонус мышц.

Перед силовой тренировкой небольшая кардио-сессия отлично подходит для разогрева организма, подготовки его к основной тренировке, для психологического настроя на серьезные нагрузки. Достаточно 5-10 минут на кардио-тренажере с нагрузкой средней интенсивности, после чего, сделав суставную гимнастику, можно переходить к силовой тренировке.

Для тех, у кого целью тренировок является жиросжигание, можно подключать кардио-нагрузку и после силовой тренировки. Почему именно «после»? За время силовой тренировки организм использовал для производства энергии весь гликоген (углеводы), пульс находится на высоком уровне, и делая кардио, организму ничего не остается, как приняться за получение энергии из высвобождения жира из жировых клеток. Но здесь нужно быть аккуратными. Силовая тренировка не должна быть чрезмерно длительной, и совершаемое после неё кардио не должно превышать 25-40 минут. Иначе мы рискуем столкнуться с обратными катаболическими процессами в организме. Также после силовой тренировки можно отдохнуть 5-10 минут, выпить BCCA, если вы используете спортивное питание в своём рационе, а потом приступить к кардио.

Третий вариант – когда мы используем кардио нагрузку отдельно от силовой. Этот вариант подходит «новичкам», так как совершение силовой тренировки и кардио в одну тренировку – достаточно энергоёмкий и сложный вариант нагрузки, который для неподготовленного организма может оказаться чрезмерным поначалу. Таким образом, можно чередовать кардио и силовые тренировки друг с другом, что поможет внести дополнительное разнообразие в тренинг и помочь восстановлению мышц. В этом варианте кардио-тренировка должна длиться 40-60 минут в зависимости от уровня физической подготовки, интенсивности нагрузки и общего самочувствия.

Но у кардио-тренировок есть и противопоказания. При болезнях сердца, заболеваниях пищеварительной системы, повышенном давлении, аритмии следует проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. Также травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата могут служить ограничением для использования отдельных кардио-тренажеров. В этом случае следует обратиться к тренеру, чтобы он помог выбрать безопасный вариант кардио-тренажера и помог в его использовании


Записаться на персональные тренировки к Юлии Трофимовой можно в клубе на Московском шоссе, 43а или по тел. 300-42-22.

Узнай все о здоровом образе жизни?

Возврат к списку

Присоединяйтесь
подписчиков
подписчиков
10 подписчиков
Карта сайта
© 2011-2017 ССК "Физкультура"
Фитнес в Самаре

taurus

Предложение не является публичной офертой.

Хочу посмотреть клуб

В соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006, отправляя данную форму, вы подтверждаете свое согласие на обработку персональных данных.