Особенности круговой тренировки в тренажерном зале

Для начала дадим правильное определение данному виду тренинга.

Круговая тренировка - это высокоинтенсивный метод тренинга, который может применяться для повышения выносливости, а также при сушке. Круговая тренировка мало пригодна для стимуляции роста мышц и увеличения силы, особенно если выполнять на постоянной основе. Разработана R.E. Morgan и G.T. Anderson в 1953 году (University of Leeds in England). Носит изнурительный характер, требует длительного восстановления.

Теперь давайте разберем основные моменты и особенности.

Данный вид тренинга подходит не каждому, во-первых потому что для этого тренинга нужна отлаженная техника и хорошая натренированность спортсмена.

Вся суть состоит в том, мы выполняем несколько базовых и изоляционных упражнений подряд, без отдыха ,при этом их должно быть от 6 до 10. Именно эти 6-10 упражнений и называются кругом, таких кругов стоит делать от 3 до 4, если мы говорим о среднем уровне атлета, а если атлет на продвинутом  уровне количество кругом может доходить до 6!

Ну и зачем же мы так изнуряем атлета спросите вы.

Когда мы выполняем несколько упражнений, особенно на большие мышечные группы ,мы сжигаем большое количество калорий ,так же мы отлично стимулируем гормональную систему. Чтобы вы понимали жиросжиганием управляет всеми известный гормон адреналин, так вот при данном виде тренинга организм как бы начинает входит в стрессовое состояние.

Этого боятся не стоит, стресс полезен при жиросжигании, ну и соответственно вреден при наборе мышечной массы. Так же стоит отметить, что круговой тренинг отлично разгоняет обмен веществ, а это особенно нужно людям у которых он «спал» несколько лет. Ну и как вы уже поняли: чем быстрее обмен веществ, тем быстрее процесс похудения.

При работе на похудение тела, координатор тренажерного зала на Fizкультуры на Гагарина, Сереженко Евгений, советует вам выполнять  по 6 упражнений, в 2-3 кругах . Между кругами отдых 2 минуты, ну естественно даем диапазон повторений высокий от 15 до 20.

Пример кругового тренинга от Евгения:



Хотите знать, почему нужно делать зарядку?

Возврат к списку

Присоединяйтесь
подписчиков
подписчиков
10 подписчиков
Карта сайта
© 2011-2017 ССК "Физкультура"
Фитнес в Самаре

taurus

Предложение не является публичной офертой.

Хочу посмотреть клуб

В соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006, отправляя данную форму, вы подтверждаете свое согласие на обработку персональных данных.