Питание и стресс

Здравствуйте, дороги друзья. Сегодня хочу затронуть тему стресса, точнее питание во время него. Так, что же такое стресс?

Стресс - состояние повышенного напряжения организма как защитная реакция на различные неблагоприятные факторы (голод, холод, физические или психические травмы и т. п.).

Основными причинами стресса являются:

Так же, стресс может быть вызван при приеме медикаментов, алкоголя или при курении. Все это приводит к ухудшению самочувствия, нарушается аппетит, плохо всасываются полезные вещества, появляется чувство перетренированности.

Как же бороться с этим «недугом»?

Питание должно быть сбалансированным, то есть полностью удовлетворять потребности организма во всех необходимых ему витаминно-минеральных веществах, и потреблению макронутриентов.

Пища должна быть не только калорийной, но и биологически полноценной. Необходимо включить в свой рацион овощи, фрукты, зелень. Например, петрушка, укроп, зеленый лук, кинза, мята и другие травы очень полезны для профилактики атеросклероза, неврозов, стрессовых состояний.

Крупы необходимо выбирать грубого помола, так как они содержат больше волокон и питательных веществ. Обязательно нужно увеличить потребление свежих фруктов и овощей, а также продуктов, богатых клетчаткой. Лучше избегать чересчур соленой пищи.

Питаться нужно 3 раза в день, не истощая организм минимальным количеством калорий. Если человек занимается спортом, его потребность в пище должна увеличиваться, иначе человек будет страдать от ее недостатка, что приведет к нарушению рационального соотношения калорий. В результате энергетические ресурсы организма понизятся, и человек постоянно будет испытывать утомление. Даже если он не будет чувствовать себя усталым днем, после ужина ощутит, что остался совсем без сил. Перехватывая что-то на ходу или забывая о еде, такой человек станет раздражаться по незначительным поводам, ему будет сложно сконцентрироваться.

Нужно следить и за тем, чтобы меню было разнообразным. Оно должно содержать углеводы (фрукты, овощи, мучные и крахмалистые продукты), белки (мясные или молочные продукты, бобы или горох), жиры (масло или маргарин) и жидкости. Это позволит человеку весь день быть полным энергии. Углеводы сгорают в первую очередь, обеспечивая организм энергией в течение 3–4 ч. Белки дают энергию на следующие 1–2 ч, а жиры еще не до конца растрачиваются через 5 или 6 ч, то есть вплоть до следующего приема пищи.

Питайтесь правильно и живите в удовольствие.

Шутько Василий - персональный тренер, поможет составить правильную программу питания! 
Клуб Fizкультура на Московском шоссе, 43а.

Хочешь узнать топ 10 вредных продуктов?

Возврат к списку

Присоединяйтесь
подписчиков
подписчиков
11 подписчиков
Карта сайта
© 2011-2017 ССК "Физкультура"
Фитнес в Самаре

taurus

Предложение не является публичной офертой.

Хочу посмотреть клуб

В соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006, отправляя данную форму, вы подтверждаете свое согласие на обработку персональных данных.