Проблема диастаз: что делать?

Последнее время на тренировки все чаще приходят молодые мамочки, с целью восстановления после родов. Как показывает практика, многие из них после беременности столкнулись с такой проблемой, как диастаз прямых мышц живота. Диастаз – это разделение (расхождение) прямых мышц живота, в результате которого, правая и левая половины прямой мышцы живота становятся раздвинутыми относительно средней фасции живота, белой линии.
Данная проблема довольна обсуждаемая среди женщин и именно поэтому, некоторые несправедливо предписывают себе этот недуг и ограничивают себя в физических нагрузках. Для того чтобы определить, имеется ли у вас данная проблема, необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях (стопы стоят на полу). После этого, заведите руки за голову и сократите мышцы пресса приподняв голову. При появлении вертикального валика посередине живота можно предположить у себя наличие диастаза. Если у вас имеется избыточный вес, то, напротив, проявится углубление впадины между прямыми мышцами.
Итак, если после проведения данного теста, вы подозреваете у себя диастаз, то первое, что вы должны сделать - это обратиться к врачу. Это мера необходима, так как работа по возвращению былых плоских форм живота зависит от стадии расхождения мышц (в медицине их выделяют 3). При 1 и 2 типе обрести дородовые формы возможно естественным (не хирургическим) путем. Третья стадия обычно предполагает абдоминопластику. Мы остановимся на более частом случае-диастазе 1 и 2 типе.
Основная ошибка женщин, обнаруживших у себя диастаз, чрезмерная нагрузка на пресс, и это в корне неверное решение. Классические упражнения на пресс не только не окажут положительного действия, но и способны усугубить проблему. Необходимо так же понимать, что есть ряд упражнений, которые необходимо исключить из тренировочной программы. К таким можно отнести: подъемы ног из положения лежа на спине, силовые скручивания, прогибы на фитболе, подтягивания, отжимания от пола. Упражнения, создающие сильное давление на среднюю линию живота.
Так какие же упражнения помогут изменить внешний вид вашего выпирающего живота и значительно уменьшить диастаз? В первую очередь, это упражнение «Вакуум». Оно является одним из самых эффективных упражнений для проработки именно внутренней поперечной мышцы живота, которая отвечает за мышечный корсет и удержание органов внутри. Также, упражнение «Планка» может быть полезно, в силу включения в работу внутренних мышц живота.
«Ягодичный мостик» хорошо укрепляет мышцы тазового дна. Можно выполнять его, как в простом варианте (две стопы стоят на полу), так и усложненном (одна нога поднята вверх либо лежит на колене другой).
Все вышеперечисленные упражнения являются несложными, но достаточно эффективными. Если выполнять их регулярно, минимум 3 раза в неделю, придерживаться сбалансированного дробного питания и делать легкое кардио в дополнение к выше изложенному, то результат не заставит себя ждать! Главное - регулярность тренировок и правильная техника выполнения упражнений. Здоровья вам, милые женщины, и плоских животиков!

Хотите узнать топ 10 вредных продуктов?

Возврат к списку

Присоединяйтесь
подписчиков
подписчиков
11 подписчиков
Карта сайта
© 2011-2017 ССК "Физкультура"
Фитнес в Самаре

taurus

Предложение не является публичной офертой.

Хочу посмотреть клуб

В соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006, отправляя данную форму, вы подтверждаете свое согласие на обработку персональных данных.