Растяжка спины

Добрый день, сегодня Анна Шубина рассказывает о растяжке (stretching) - уникальный вид физической нагрузки. Она является связующим звеном между пассивным и активным состоянием нашего тела. Стретчинг поддерживает гибкость мышц, подготавливает нас к движениям и помогает без чрезмерного напряжения переходить от бездеятельности к энергичным действиям. Это особенно важно при физических нагрузках, потому что активные тренировки вызывают скованность и напряженность в мышцах и суставах. Благодаря растягиванию перед тренировкой и после неё, вы сохраните гибкость и возможность уберечь себя от наиболее типичных травм, таких, например, как проблемы с коленями или боли в плечах и локтях.

Растягивание доставляет удовольствие, если делать его правильно. Для этого не нужно стараться прыгнуть выше головы или каждый день увеличивать нагрузку. Это не должно быть испытанием для организма, на разрыв. Растягивание следует проводить в соответствии с вашей индивидуальной мышечной структурой, степенью гибкости и в зависимости от уровня испытываемого напряжения. Ключом к успеху тут являются регулярность и расслабление.

Стретчингом можно заниматься в любое подходящее для вас время: на работе, в машине, на автобусной остановке, гуляя по улице или даже на пляже. Вот несколько удобных моментов: утром перед началом рабочего дня, на работе для расслабления нервной системы, просидев или простояв долгое время без движения, когда затекает тело, и конечно на специальных уроках по стретчингу. Растягивание даёт мозгу возможность расслабиться и восстанавливает ритм нашего тела, поэтому оно должно стать частью повседневной жизни.

Проступая к упражнениям необходимо потратить 10- 15 секунд на лёгкое растягивание. Желательно никаких рывков! Дойдите до фазы, когда почувствуете умеренное напряжение и расслабьтесь в этом положении. Ощущение напряжения должно постепенно отступить. Дыхание является одним из ключевых моментов в стретчинге. Оно должно быть медленным, ритмичным и осмысленным.

Если растягивание проводится правильно, вы никогда не нанесёте себе травму. Обращая внимание на самочувствие в процессе растягивания, вы сумеете определить необходимую амплитуду растяжки. Не забывайте прислушиваться к своему телу и регулярно посещать занятия по стретчингу в наших клубах Fizкультура:

Возврат к списку

Присоединяйтесь
подписчиков
подписчиков
11 подписчиков
Карта сайта
© 2011-2017 ССК "Физкультура"
Фитнес в Самаре

taurus

Предложение не является публичной офертой.

Хочу посмотреть клуб

В соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006, отправляя данную форму, вы подтверждаете свое согласие на обработку персональных данных.