Разгрузочные дни

В этой статье Ангелина Уварова  (персональный тренер, тренер групповых программ)  расскажет все о разгрузочных днях и поделится с вами популярными рецептами.

Разгрузочный день в представлении многих людей – это своего рода «волшебная палочка», которая помогает вернуть фигуру и вес в норму после гастрономического разгула буквально за один день. Действительно, существуют рецепты разгрузочных дней для похудения, которые позволяют сбросить небольшой вес в самые короткие сроки. Разгрузочный день подразумевает под собой питание одним легкоусвояемым продуктом в течение всего дня, что помогает нормализовать обмен веществ и вывести вредные вещества из организма.
Разгрузочные дни при избыточном весе диетологи советуют проводить 1-2 раза в неделю в тех случаях, когда низкокалорийная диета малоэффективна. Такие дни стимулируют обмен веществ, способствуют расходованию собственных жировых запасов организма, выводят шлаки.

Разгрузочные дни помогают:

• вывести из организма часть шлаков и токсинов, продукты распада, застоявшуюся воду, то есть ненужный балласт;

• отдохнуть организму, который ежедневно вынужден переваривать массу пищи, большая часть которой не несет в себе никакой ценности;

• переосмыслить состав ежедневного рациона.
Выбирая продукт для самого эффективного разгрузочного дня, руководствуйтесь своими предпочтениями в еде, а также потенциальным результатом.

Если, например, необходимо сбросить максимально возможное количество набранных кило, то лучше выбрать разгрузку на огурцах или яблоках. Однако очень важно понимать – похудение с помощью разгрузочного дня происходит отнюдь не за счет потери жира, а почти на 95% - за счет вывода лишней жидкости и накопившегося «пищевого мусора» (продукты распада веществ, токсины, не усвоенная пища, скопившаяся в кишечнике и т.п.).



Самые популярные разгрузочные дни для похудения:

1. Самым популярным является разгрузочный день на кефире, который уже достаточно долго практикуется врачами-диетологами. Данный диетический продукт прекрасно усваивается и положительно действует на работу кишечника. Кефир рекомендовано употреблять людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, но с осторожностью его стоит употреблять тем, кто имеет повышенную кислотность желудочного сока. В разгрузочный день на кефире необходимо выпить от 1,5 до 2-х литров напитка.

2. С легкостью переносится разгрузочный день раз в неделю на гречневой каше. Поделите вареную гречку на 5 частей и в течение дня, через относительно ровные промежутки времени употребляйте кашу. Запивать каждую порцию можно стаканом кефира. В таком варианте разгрузка проходит легко, организм прекрасно чиститься, а вы чувствуете необычайную легкость.

3. Яблочный разгрузочный день понравиться многим приверженцам этого фрукта, ведь он не только полезен, но и вкусен, они выведут из организма множество токсинов и помогут сбросить некоторую часть лишних килограмм. В день можно кушать любое количество яблок и пить несладкий чай – в таком варианте будет отсутствовать не только психологический, но и физический голод, что позволит разгрузке успешно завершиться.

4. Любите чай с молоком? Тогда день на чае с молоком вам идеально подойдет. Такая разгрузка нравится многим людям, ведь чашечка теплого напитка прекрасно насыщает, кушать в течение дня совершенно не хочется. Готовить такой напиток можно по-разному, но в основном на 1,5 литра подогретого обезжиренного молока, берется 5-6 ст.л. черного или зеленого чая и все это настаивается в течение 10 минут. Потом процеживается и выпивается в течение дня небольшими порциями. Чай с молоком обладает прекрасным мочегонным свойством.

5. Огуречный разгрузочный день. Используются свежие огурцы в количестве 1500 -2000 г, разделенные на 6 — 8 приемов равномерными порциями. Едят огурцы без соли, желательно с кожицей, потому следует подбирать молодые сочные огурцы. Можно готовить из огурцов салат, добавить зелень и сок лимона по вкусу, заправить 1% кефиром. При пользовании огуречным разгрузочным днем практически нет необходимости в дополнительном приеме жидкости, даже более того — огурцы оказывают мочегонное действие, и это способствует разгрузке, заметной потере веса. 

Это далеко не все разгрузочные дни, но выбрать есть из чего. Возьмите себе за правило устраивать организму отдых раз в 7-10 дней, и результат приятно удивит вас!

Хочешь стать чемпионом? Узнай, как правильно питаться.

Возврат к списку

Присоединяйтесь
подписчиков
подписчиков
10 подписчиков
Карта сайта
© 2011-2017 ССК "Физкультура"
Фитнес в Самаре

taurus

Предложение не является публичной офертой.

Хочу посмотреть клуб

В соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006, отправляя данную форму, вы подтверждаете свое согласие на обработку персональных данных.