Утренняя зарядка йоги "Сурья Намаскар" (Приветствие Солнцу)

Доброе утро, друзья! Сегодня Наталья Орлова расскажет как взбодриться утром с помощью обычной зарядки в стиле йоги - "Сурья Намаскар" (Приветствие Солнцу)☀

Известно, что физические упражнения по утрам усиливают кровообращение, настраивают все системы организма на активную работу. В традиции йоги существует специальный утренний комплекс, выполнение которого может заменить несколько чашек кофе.
«Приветствие Солнцу». Популярность комплекса во всем мире вполне объяснима - пара таких «солнечных кругов» с утра и гибкость откуда-то появляется и бодрость, и руки становятся сильнее, и похудеть можно, если парочку кругов добавить.
Секрет Сурья Намаскара кроется в принципе дыхания и скорости выполнения. Начать «Приветствие солнцу» можно в совсем медленном темпе, задерживаясь в каждом положении на некоторое время дыхание. А продолжать - в быстром темпе, равном одному дыхательному циклу (1 вдох или выдох). И самое главное – заканчивать расслаблением: хотя бы 5 минут в положении лежа. Тогда вы будете не только бодры, но и в позитивном настроении!

1. Положение стоя. Встаньте ровно, сложив руки перед грудью намасэ
2. Со вдохом плавно поднимите руки вверх, сложив их вместе, потянитесь всем телом. Важно сохранять сильной нижнюю часть туловища и ноги, это ваша опора.
3. С выдохом уйдите в наклон. Коснитесь ладонями поверхности коврика. Если положение вызывает дискомфорт – слегка согните ноги в коленях.
4. Со вдохом приподнимите подбородок и плечи. Шагните правой ногой назад, принимая положение выпада. Плотно прижимайте ладони к полу, вытягивайте позвоночник. Грудной отдел подавайте вперед и немного вверх. Правая нога удлиняется назад, коленная чашечка подтянута.
5. С выдохом переходите в положение планки. Левую ногу отведите назад и все тело параллельно полу. Необходимо поджимать живот, выравнивать спину в одну линию с тазом, как струну. Вес должен равномерно распределяться между руками и ногами.
6. Со вдохом уходим в положение собаки мордой вниз. Хорошо отталкивайтесь ладонями от пола, вытяните руки и туловище в одну линию. Расслабьте шею и голову так, чтобы голова находилась между руками. Удлиняя ноги и спину, опускайте пятки к полу.
7. С выдохом опустите поочередно на пол колени, грудную клетку и подбородок. Руки напряжены. Направьте предплечья и локти к корпусу.
8. Со вдохом плавно опустите таз вниз. Разверните подъемы стоп к полу, грудная клетка поднимается вверх, плечи в стороны, «собака вверх». Потянитесь вверх макушкой и максимально расслабитесь. Верхняя часть тела должна быть в тонусе. Локти согнуты и прижаты к туловищу.
9. С выдохом оттолкнитесь руками и с помощью колен вернитесь в положение «собака вниз» максимально потягиваясь тазом вверх.
10. Со вдохом сделайте шаг вперед правой ногой.
11. С выдохом подшагните левой и перейдите в наклон. Расслабьте спину. При необходимости сгибайте ноги в коленях.
12. Со вдохом плавно поднимитесь, вытягивая руки через стороны вверх. Потянитесь всем туловищем. Держите ноги сильными и не прогибайтесь в пояснице.
13. С выдохом опустите руки через центр на масте перед грудью.
Теперь повторите то же с другой ноги. Это и будет один солнечный круг.

Комплекс простой, вам только нужно запомнить принцип дыхания.
И помните: только регулярная практика входит в привычку и приносит свои плоды.

Примечание: при наличии хронических заболеваний, повышенном давлении, простуды, а также проблем с сердечнососудистой системой – выполнение поз не рекомендуется. Проконсультируйтесь у специалиста.

Возврат к списку

Присоединяйтесь
подписчиков
подписчиков
подписчиков
Карта сайта
© 2011-2017 ССК "Физкультура"
Фитнес в Самаре

accessmedia

Предложение не является публичной офертой.

Хочу посмотреть клуб

В соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006, отправляя данную форму, вы подтверждаете свое согласие на обработку персональных данных.