Водно-солевой обмен.

Добрый день, друзья! Мы надеемся, что читая наши еженедельные статьи, вы подчерпываете для себя полезную информацию, которая помогает вам не только в тренировках, но и для поддержания красоты и здоровья. Сегодня Юлия Трофимова расскажет о водно-солевом обмене.
Все уже давным-давно знают, что такое обмен веществ, как он работает и как следует питаться: с чем есть белки, кто такие углеводы и что делать с жирами. Но вот кто может рассказать про водно-солевой обмен? Почему это понятие важно и что о нём нужно знать?
Водно-солевой обмен - это поступление и распределение воды и электролитов, ионов (калий, магний, натрий, хлор, фосфаты) в организме. Регулируется он почками, некоторыми гормонами и ЦНС. Суть водно-солевого обмена состоит в том, что количество поступаемой и выводимой из организма воды зависит от электролитного баланса.
У большинства людей есть серьезные нарушения в данных процессах. Как следствие - отёки (иногда очень сильные) или, наоборот, - обезвоженность, мышечные судороги, повышенное кровяное давление, постоянное чувство голода, плохой тонус кожи.
Первое, что крайне важно - количество потребляемой воды. Не чая/кофе/соков, а именно воды. Суточная норма воды - 30 мл на килограмм веса тела человека. Если воды будет значительно больше или меньше - это приведет к нарушениям водно-солевого обмена. Также, стоит помнить, что воду нужно пить в течение всего дня, а не вспоминать под вечер и выпивать за раз на ночь всю суточную норму. С водой, как и с едой, - постепенно небольшими порциями через равные промежутки времени. Если запланирована тренировка, то количество воды в этот день нужно увеличить.
Второе, это электролиты. Это количество указанных выше веществ, которые мы получаем с пищей. Следует следить за количеством соли в еде, нельзя её исключать вовсе и нельзя потреблять чрезмерно. Можно добавить в рацион минеральную воду, где есть высокое содержание электролитов в случае, если вы знаете, что потребляете их с пищей недостаточно. Или принимать специальные добавки с электролитами, которые есть в аптеках и в отделах со спортивным питанием. Имеет значение даже соотношение всех электролитов между собой. Недостаток или избыток даже одного элемента может вызывать нарушения в работе почек.
В качестве итога хочется повториться - всегда следует помнить не только о количестве еды, но и воде. Мы недооцениваем её значение для здоровья, качества тела и работы некоторых внутренних органов.

Сеть спортивных клубов Fizкультура:


Возврат к списку

Присоединяйтесь
подписчиков
подписчиков
11 подписчиков
Карта сайта
© 2011-2017 ССК "Физкультура"
Фитнес в Самаре

taurus

Предложение не является публичной офертой.

Хочу посмотреть клуб

В соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006, отправляя данную форму, вы подтверждаете свое согласие на обработку персональных данных.