Кардио упражнения для тренировки сердца

Кардио упражнения - это движения, которые способны не только укрепить сердечную мышцу, но и повысить стойкость всего организма. Они способствуют:

  • улучшению работы сердца;
  • уменьшению количества сердечных сокращений;
  • снижению массы тела;
  • развитию координации движений;
  • улучшению самочувствия в целом.

Основное отличие кардио упражнений заключается в несильной нагрузке на организм, выполняемой достаточно длительное время. Именно поэтому стандартные тренировки (которые также стимулируют работу сердечной мышцы, но могут оказаться слишком сильной нагрузкой) не всегда полезны для сердца.

По мнению специалистов, кардио упражнения являются отличным началом любой тренировки, благодаря своей простоте, эффективности и отсутствию особых условий для выполнения. Результативность комплекса данных упражнений зависит от длительности и напряженности самих занятий.

ХОДЬБА

Обычная ходьба считается наиболее легким и доступным началом кардио тренировки. Причем, ею может стать обыкновенная пешая прогулка. Главным условием ее эффективности является комфортная одежда и обувь, предоставляющая свободу движений для тренировки сердечной мышцы (пятиминутный променад до метро на высоких каблуках – не вариант).

Отличным местом для ходьбы может стать сквер, парк или лесополоса, где присутствует свежий воздух, и нет «снующих» автомобилей. Также можно приобрести беговую дорожку и заниматься, не выходя из дома. А еще можно проводить занятия и в спортивном зале в виде разминки.

Главными условиями тренировки с пользой являются:

  • спокойные движения;
  • удобный темп;
  • подходящая длительность занятий;
  • плавное увеличение времени и напряженности занятий;
  • небольшое ускорение движения (всего на несколько минут) с последующим возвращением в удобный темп.

По возможности, лучше начинать подобные тренировки именно в спортзале: квалифицированные инструкторы всегда помогут не только определить нужный темп и продолжительность занятий, но и научат понимать и контролировать самочувствие.

БЕГ

Бег считается самым эффективным занятием, тренирующим выносливость и подготавливающим организм к основным физическим нагрузкам. Через некоторое время после «освоения» ходьбы, можно переходить к бегу. Залог хорошей «беговой» тренировки – качественная спортивная обувь, предназначенная непосредственно для этих целей. Бег – очень результативный вид тренировки, он доступен абсолютно всем. Тем не менее, бегают далеко не все желающие заниматься спортом: кто-то слишком неуверен в себе, кого-то смущает лишний вес или другие причины психологического характера.

Специалистами установлено: для того, чтобы занятия бегом были эффективными, способствовали хорошему самочувствию и просто дарили отличное настроение, лучше всего заниматься им в спортзале под наблюдением тренера.

ЕСЛИ ОДНООБРАЗИЕ НЕ ПО ДУШЕ…

Для любителей ярких эмоций и разнообразия существуют следующие виды кардио тренировок:

  • игра в бадминтон, позволяющая не только совершенствовать координацию движений и закалку, но и получать мощный прилив сил и бодрости;
  • танцы или аэробика, занятия которыми наиболее эффективны в хорошей компании, с профессиональным тренером и под качественную музыку.

Подобные тренировки положительно влияют на сердечную деятельность, придают движениям легкость и грациозность, дарят уверенность в себе и отличное настроение.

ВЕЛОСИПЕД

Замечательной тренировкой может стать прогулка на велосипеде: свежий воздух, хорошая погода красивые пейзажи вокруг. Стоит лишь обзавестись велосипедом (имеющим несколько скоростей), удобной одеждой, комфортной обувью и кататься вдали от оживленных автомобильных дорог. Подобные тренировки можно проводить и в спортивном зале на велотренажере.

ПЛАВАНИЕ

Для тех, кто мечтает максимально быстро и легко сбросить лишний вес, подтянуть фигуру и потренировать выносливость, отличным вариантом кардио тренировки станет плавание.

Плавное распределение нагрузки по всему телу предупреждает получение травм во время занятия и позволяет достигнуть хороших результатов в короткие сроки.

Как видите, разнообразие вариантов кардио тренировок позволяет каждому выбрать именно то, что принесет максимум пользы и удовольствия.

Наши контакты