С каких тренировок начать, чтобы сбросить вес?

Чтобы быстро похудеть, в программу тренировки нужно включать энергозатратные упражнения, при выполнении которых расходуется большое число калорий.

Постарайтесь поначалу сосредоточиться на таких упражнениях, выполнять которые нужно стоя и со свободным весом или без утяжелителей вовсе. Вес собственного тела также может обеспечить необходимую нагрузку при выполнении таких упражнений как отжимания, подтягивания на перекладине.

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Наибольшей эффективностью с точки зрения жиросжигания обладают силовые упражнения со свободными весами. Добавляя в свою тренировку базовые силовые упражнения на основные группы мышц, вы повышаете уровень стресса в организме и запускаете механизм похудения. Перед проведением тренировки обязательно сделайте разминку: это убережет вас от возможных травм.

Тренажеры для выполнения силовых упражнений со свободными весами:

  • гантели;
  • штанга;
  • силовые тренажеры с регулируемой нагрузкой.

При составлении плана тренировок нужно учитывать, что через какое-то время выполнение одного и того же упражнения перестанет давать нужный эффект. Это происходит из-за привыкания организма к получаемой нагрузке: она больше не вызывает стресс. В таком случае следует включить в программу тренировок несколько новых упражнений, заменив ими те, которые больше не приносят результата.

Поверьте, организм мгновенно отреагирует на такие изменения выбросом в кровь большого количества адреналина и норадреналина – гормона стресса, участвующего в процессах расщепления жиров и жиросжигания. Адреналин и норадреналин вырабатывается в мозговом слое надпочечников, обладает катаболическим действием и участвует в процессах регулирования углеводного, липидного и белкового обмена.

Как только вы добавите в свою силовую интервальную тренировку новые упражнения или измените рабочие веса, количество повторений и подходов – организм тут же отзовется повышением уровня стресса и активизирует процессы расщепления жиров.

КАРДИОТРЕНИРОВКИ

Кардиотренировки помогают поддерживать мышцы всего тела в тонусе и также помогают при похудении.

Для кардиотренировок можно выделить отдельный день. В этом случае необходимо начать с 15 минут кардио в спокойном темпе с постепенным ускорением, затем 30 минут в среднем темпе, периодически ускоряясь (и обеспечивая тем самым интервальные нагрузки), и затем последние 15 минут кардиотренировки провести с постепенным замедлением, обеспечивая восстановление дыхания и выравнивание пульса.

Для проведения кардиотренировки лучше всего подойдут следующие тренажеры:

  • эллиптический тренажер;
  • беговая дорожка;
  • велотренажер;
  • гребной тренажер.

В то же время, кардиотренировка может быть проведена в качестве разминки перед выполнением силовых упражнений; продолжительность такой разминки будет составлять не более 15 минут. Именно такого времени будет достаточно, чтобы разогреть основные группы мышц и подготовить их к выполнению базовых силовых упражнений, направленных на проработку всего тела. Завершить силовую тренировку следует растяжкой: получившие нагрузку и разогретые мышцы воспримут ее с благодарностью.

Наши контакты