Сахарный диабет и тренировки

Многие считают, что сахарный диабет – это приговор тренировкам. Но врачи и тренеры единогласны в том, что при сахарном диабете фитнес и спорт должны стать неотъемлемой частью жизни. Причем заниматься могут люди с диабетом обоих типов. Регулярные занятия фитнесом при этом являются основным средством оздоровления организма. Разберемся в теме подробнее вместе с Василием Шутько, тренером Fizкультуры на Московском.

1. Предпочтение стоит отдавать длительной и равномерной нагрузке. Например, умеренный бег, ходьба, катание на лыжах, занятия на велотренажерах и беговых дорожках. Также прекрасно подойдут занятия плаванием. В выборе вида тренировок вам поможет ваш лечащий врач с учетом возможных сопутствующих заболеваний.

2. Спорт при сахарном диабете полезен, но возможны и резкие колебания уровня глюкозы крови в виде повышения (гипергликемия) или резкого снижения (гипогликемия). Помните, что нагрузки должны даваться только под специальным контролем. Обязательно контролируйте уровень сахара.

3. Важно, чтобы физические нагрузки были регулярными, а нагрузка увеличивалась постепенно. При длительном перерыве положительный эффект от физических упражнений быстро исчезает, а уровень сахара в крови повышается.

4. Внимательно относитесь к выбору одежды и обуви. Она должна быть удобной, не должна сдавливать и натирать. Обувь желательно ортопедической, особенно если вы занимаетесь ходьбой или бегом.

5. Правильно выстраивайте свое питание, не бойтесь увеличить количество углеводов перед тренировкой. Во время занятия целесообразно иметь при себе какие-либо фрукты для экстренного снятия возможной гипогликемии. Полноценный прием пищи за 2-3 ч до физической нагрузки. Если уровень глюкозы в крови менее 6 ммоль\л -- прием углеводов 1-2 ХЕ непосредственно перед нагрузкой. Если нагрузка длится более 1 ч - из расчета 3—6ХЕ углеводов на каждый час нагрузки, с учетом контроля глюкозы крови. Пейте больше жидкости. Помните, это лишь общие рекомендации. Каждый спортсмен с сахарным диабетом должен контролировать выполнять рекомендации врача и разработать индивидуальную корректировку питания и доз инсулина.

6. После занятий фитнесом будут полезны прохладные водные процедуры: душ, обтирание, купание. Желательно избегать парной бани и горячего душа в сочетании с физическими нагрузками.

Составить программу тренировок и подобрать сбалансированное питание при такой деликатной проблеме вам поможет Василий Шутько, тренер Fizкультуры на Московском.

Наши контакты