Спортивные добавки

Всем привет, сегодня Владимир Кузьмин, персональный тренер клуба на Гагарина 99, рассказывает о спортивном питании, а точнее о таких распространённых добавках как: протеин, ВСАА и предтренировочные комплексы.

Протеин известен как белок. Это тот строительный компонент для наших мышц, без которого не возможно восстановление после нагрузок и дальнейший мышечный рост. Есть много видов белка, но самые распространенные его виды - это сывороточный протеин и казеиновый. Отличие одного от другого во времени усвоения. Сывороточный протеин в среднем усваивается 30 минут. Очень хорошо принимать сразу после сна (чтобы восполнить запас аминокислот), между приемами пищи (в качестве перекуса) и сразу после тренировки. Казеиновый белок усваивается до 7 часов, постепенно снабжая мышцы аминокислотами. Оптимальное время приема - перед сном в качестве последнего приема пищи.

ВСАА - это три незаменимых аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой: лейцин, изолейцин и валин. Потребность организма в этих аминокислотах очень высока, особенно в лейцине. Они способствуют лучшему восстановлению, снижают катаболические процессы, восполняют энергию на тренировке.

Все вышеперечисленные добавки можно использовать как в период набора мышечной массы, так и на сушке.

Предтренировочные комплексы - специальные добавки подавляющие усталость, заряжающие энергией. Очень скептически к ним отношусь. Многие используют чтобы "Добавить мотивации". Но вас, должен мотивировать процесс и результат, который вы увидите в зеркале! Быть здоровым – вот главная мотивация! Бывают моменты когда реально тяжело тренироваться, (после работы или рано утром) в таких случаях все-таки использовать их можно, на редкой основе.

Наши контакты