Стретчинг упражнения для начинающих

Что такое стретчинг? Стретчингом называют популярный в сегодняшние дни вид фитнеса, которым занимаются люди всех возрастных категорий. Хороший результат и прогресс от подобных занятий заметен сразу же. Давайте разберемся зачем это нужно?

Подобный тип тренировок люди выбирают с разнообразными целями: некоторые мечтают сесть на долгожданный шпагат, а некоторые хотят сделать свое тело более гибким. Стретчинг не только вид фитнеса, но и отличный способ провести свободное время с наибольшей пользой для своего тела. Заниматься можно в течение всего дня, стретчинг полезен для мозговой деятельности из-за усиления кровообращения в результате улучшения дыхательных процессов при растяжке Стретчинг полезен тем, у кого имеются отложения солей в суставах. Подобные занятия постепенно восстанавливают мышцы и суставы благодаря интенсивной и продолжительной физической активности.

РАССМОТРИМ ЗАНЯТИЯ ДЛЯ НОВИЧКОВ

Имеются различные виды стретчинга: для новичков, продвинутых и профессионалов. Для любого уровня подготовки занятия разделяются по сложности и нагрузке. Вот какие занятия советуют начинающим:

  • Встаньте прямо, расставьте ноги и согните их в коленях. Поднимите одну руку очень высоко и потянитесь, опустите и выполните еще раз это движение с противоположной рукой. Голову запрокиньте назад.
  • Сядьте в позу лотоса, обхватите голову рукой и отведите ее в сторону, немного задержав. Воспроизведите те же манипуляции в противоположную сторону.
  • Облокотитесь спиной на стену, сильно прижимаясь к ней. Постепенно спускайтесь, скользя вниз ладонями по опоре, и задержитесь на пару секунд.
  • Выполните выпад на правую ногу, правую руку отведите в сторону, а левую руку держите за головой. Постепенно наклоняйтесь в правую сторону и задерживайтесь в такой позе на несколько минут. Сделайте еще раз эти действия и с противоположной ногой.
  • Сядьте на пол, ноги широко разведите по сторонам, а руки держите на затылке. Попытайте по максимуму наклониться ниже, доставая до правого колена, а потом и до левого.
  • Сохраняя в ту же позу, вытяните одну ногу вперед, а другую согните в колене, пытаясь дотянуться до носка и держа спину прямой.
  • Сядьте в позу бабочки, соединив пятки и носки стоп. Для начала потяните колени с помощью ладоней к полу, потом - животом постарайтесь тянуться максимально ниже.

Несколько советов для тех людей, которые решили заниматься стретчингом:

  • дышите равномерно и глубоко;
  • удерживайтесь в нужном положении не меньше десяти секунд;
  • не следует напрягать мышцы, которые вы хотите растянуть;
  • делайте движения равномерно,не торопясь:
  • разогревайтесь до и после занятий;
  • разогревайте и растягивайте всё тело.

Следуя этим важным советам, Вы сможете делать упражнения точно и так, как нужно, независимо от того, новичок Вы или профессионал в этом виде фитнеса.

Наши контакты