Табата

Красивое тело, выносливость и здоровье в результате всего лишь четырехминутных занятий - это отнюдь не фантастика. Наши инструкторы приобщат вас к методу интервальных табата-тренировок, позволяющих сжигать более 13 калорий за одну минуту.

Стандартная тренировка табата - это 20 секунд нагрузок на пределе возможностей плюс десять секунд перерыва и отдыха. Такое чередование на протяжении 4-х минут приводит к возрастанию скорости обмена веществ в 2 раза, и метаболизм на данном уровне удерживается еще 30-40 минут. Чтобы получить запланированный результат, делайте два-три подхода по системе табата ежедневно или хотя бы до 3 раз в неделю.

За один подход выполняется определенный тип упражнений. Это могут быть отжимания, бег с поднятыми коленями, приседания, прыжки. При выборе упражнений проконсультируйтесь с инструктором и обязательно посовещайтесь с врачом. Нагрузки лучше не форсировать, сконцентрируйтесь на технике выполнения.

Табата является прекрасной альтернативой длительным тренировкам, при этом она стимулирует сжигания жира, а вы эффективно и быстро худеете. Ну а четыре минуты свободного времени вы найдете всегда.

Главное – начать. И табата поможет вам стать намного стройнее и сильнее.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК Табата:

Цель урока: жиросжигание, укрепление всех мышечных групп, повышение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Продолжительность занятия: 55 мин.

Разминка: 10 мин., аэробная.

Основная часть: 40 мин.

Заминка: 5 мин., финальный стретчинг.

Уровень интенсивности: очень высокий.

Уровень подготовки: продвинутый.

Воздействие на мышечные группы: максимальное количество мышечных групп.

Упражнения: сочетание силовых упражнений и упражнений на выносливость.

Используемое оборудование: может использоваться различное оборудование, а также вес собственного тела.

Наши контакты