Растяжка на шпагат

РАСТЯЖКА НА ШПАГАТ!

Шпагат – это фигура гимнастики и акробатики, при которой прямые ноги разведены в стороны по одной линии (поперечный шпагат) или одна нога направлена вперёд, а вторая назад (продольный шпагат). При этом ноги прижаты к полу по всей своей длине.

Чтобы принять положение шпагата, необходимо развить значительную гибкость мышц ног и таза. Суть тренировок по развитию шпагата состоит в том, чтобы постепенно добиться такой гибкости, которая позволит без труда принять нужное положение.

КАК БЫСТРО ВЫ СТАНЕТЕ ГИБКИМ?

Это зависит от множества факторов: генетики, степени развития мышц, общей физической формы. Но в любом случае, уже через 2-3 недели Вы обязательно отметите замечательное влияние стретчинга на Ваше тело. Оно станет лёгким, более подвижным, исчезнет тяжесть в спине, плечах, шее, ногах. Вы заметите ощутимый прирост выносливости и энергии.

Если Вы давно мечтаете садиться на шпагат, то Вам необходимо знать, что это дело требует большой осторожности и упорства. При регулярных и настойчивых тренировках Вы сядете на шпагат через 2-3 месяца, если до этого никогда не занимались растяжкой.

ПОЛЬЗА ЗАНЯТИЙ СТРЕТЧИНГОМ

  • Проработка всех мышц тела, даже тех, которые во время обычных занятий в фитнес-зале не работают;
  • Устранение напряжения и болевых ощущений в различных частях тела путём снятия мышечных и нервных блоков;
  • Стимуляция сердечно-сосудистой системы: особенно полезна в этом смысле активация периферических артерий и вен, что устраняет застойные явления и предотвращает такие болезни как атеросклероз, тромбоз;
  • Омоложение тела путём возвращения ему естественной гибкости;
  • Всегда прямая осанка и подтянутый, стройный вид;
  • Улучшение настроения, повышение самооценки, ощущение комфорта и удовлетворения;
  • Широкий шпагат.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК Растяжка на шпагат:

Цель урока: развитие гибкости, формирование правильной осанки, вытяжение позвоночника, положение шпагата в разных вариациях..

Продолжительность занятия: 60 мин.

Разминка: 10 мин., легкий стрейчинг.

Основная часть: 75 мин.

Заминка: 5 мин., финальный стретчинг.

Уровень интенсивности: средний, продвинутый.

Уровень подготовки: любой.

Воздействие на мышечные группы: все мышечные группы с акцентом на ноги.

Упражнения: упражнения на растягивание всех мышечных групп в сочетании с глубоким дыханием.

Используемое оборудование: как без оборудования, так и с использованием оборудования для «специальных классов» (ленточная резина, ремни для йоги, роллы).

Наши контакты