Step


Программа степ аэробики – кардио тренировка

Тренировка на степ-платформе – это динамичный кардио-урок, позволяющий за небольшой период времени развить выносливость и улучшить фигуру. Относительно недавний вид аэробных упражнений быстро завоевал любовь клиентов спортивных клубов и даже домохозяек, которые изучили Step в пределах квартиры.

Регулярное использование степа на тренировках оказывает позитивное действие на организм, развивает гибкость, мышечную силу и позволяет добиться стройности. На тренировках вы научитесь выполнять основные шаги, а затем соединять их.

Преимущества уроков Step:

  • динамичный темп тренировки;
  • снижение веса благодаря высокому расходу энергии;
  • укрепление спинных мышц;
  • развитие мышечной массы;
  • улучшение координации движений.


Для занятий не нужна определенная подготовка, они могут проводиться с начальным и средним темпом интенсивности. Не рекомендуется выполнение упражнений при наличии проблем с давлением и коленями.

Дополнительные элементы, которые используется во время урока со степ-платформой: утяжелители, гантели, бодибары.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК Step:

Цель урока:  жиросжигание, повышение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, раз
Продолжительность занятия:  55 мин.
Разминка:  10 мин., аэробная.
Основная часть:  40 мин.
Заминка:  5 мин., финальный стретчинг.
Уровень интенсивности:  низкий, средний.
Уровень подготовки:  начальный, средний.
Воздействие на мышечные группы:  максимальное количество мышечных групп.
Упражнения:  базовые шаги степ-аэробики и составление комбинаций из них.
Используемое оборудование:  степ-платформы, возможно использование гантелей, бодибаров, формирование свода стопы, тренировка равновесия.
Присоединяйтесь
подписчиков
подписчиков
11 подписчиков
Карта сайта
© 2011-2017 ССК "Физкультура"
Фитнес в Самаре

taurus

Предложение не является публичной офертой.

Хочу посмотреть клуб

В соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006, отправляя данную форму, вы подтверждаете свое согласие на обработку персональных данных.