Табата


Тренировки Табата для похудения

Красивое тело, выносливость и здоровье в результате всего лишь четырехминутных занятий - это отнюдь не фантастика. Наши инструкторы приобщат вас к методу интервальных табата-тренировок, позволяющих сжигать более 13 калорий за одну минуту. 

Стандартная тренировка табата - это 20 секунд нагрузок на пределе возможностей плюс десять секунд перерыва и отдыха. Такое чередование на протяжении 4-х минут приводит к возрастанию скорости обмена веществ в 2 раза, и метаболизм на данном уровне удерживается еще 30-40 минут. Чтобы получить запланированный результат, делайте два-три подхода по системе табата ежедневно или хотя бы до 3 раз в неделю. 

За один подход выполняется определенный тип упражнений. Это могут быть отжимания, бег с поднятыми коленями, приседания, прыжки. При выборе упражнений проконсультируйтесь с инструктором и обязательно посовещайтесь с врачом. Нагрузки лучше не форсировать, сконцентрируйтесь на технике выполнения. 

Табата является прекрасной альтернативой длительным тренировкам, при этом она стимулирует сжигания жира, а вы эффективно и быстро худеете. Ну а четыре минуты свободного времени вы найдете всегда. 

Главное – начать. И табата поможет вам стать намного стройнее и сильнее.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК Табата:

Цель урока:  жиросжигание, укрепление всех мышечных групп, повышение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Продолжительность занятия:  55 мин.
Разминка:  10 мин., аэробная.
Основная часть:  40 мин.
Заминка:  5 мин., финальный стретчинг.
Уровень интенсивности:  очень высокий.
Уровень подготовки:  продвинутый.
Воздействие на мышечные группы:  максимальное количество мышечных групп.
Упражнения:  сочетание силовых упражнений и упражнений на выносливость.
Используемое оборудование:  может использоваться различное оборудование, а также вес собственного тела.
Присоединяйтесь
подписчиков
подписчиков
11 подписчиков
Карта сайта
© 2011-2017 ССК "Физкультура"
Фитнес в Самаре

taurus

Предложение не является публичной офертой.

Хочу посмотреть клуб

В соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006, отправляя данную форму, вы подтверждаете свое согласие на обработку персональных данных.