Главная причина, которая оказывает влияние на увеличение мышечной массы

Суть причины заключается вот в чем: для развития мышечной массы необходимо заниматься силовыми тренировками с определенными интервалами, например, один раз в двое суток. Увеличение запасов энергии для физической активности приходится именно на промежуток 48 часов после тренировки. Из этого следует вывод, что не только можно, но и нужно заниматься периодически.

Однако, после нагрузки мышца восстанавливается в течении 2-7 суток. В это время ее нагружать не рекомендуется, лучше поработать на другие зоны. После этого периода полного восстановления в организме происходит увеличение толщины мышечных волокон и максимальное увеличение всех запасов энергии. Это явление называется суперкомпенсацией. Ощущается оно как прилив энергии и желание активно двигаться. Именно на период суперкомпенсации должна приходиться следующая тренировка выбранной мышечной группы. Неблагоприятным результатом нарушения регулярности занятий спортом может стать то, что процесс увеличение объема мышечных волокон совсем остановится или будет протекать медленнее.

Подведем итог, распространенная схема тренировок - недельный сплит, в ходе которой занятия спортом проходят раз в 2 дня, но каждая мышечная группа качается единожды в неделю, наиболее эффективна для ее набора. Для процесса набора и роста мышц необходима силовая тренировка каждые 48 часов. Нагрузка должна происходить на отдельные части тела.

Если вдруг возникнет ситуация, что не все области тела подвергаются нагрузке и не доработаны, то это может привести к мышечному дисбалансу. Что также приведет к сокращению скорости увеличение мышечного объема и послужить причиной возникновения травм. Если только в течение недели сбалансировано нагружаются все мышечные группы, тогда можно добиться мышечной гипертрофии, если говорить о честных способах достижения нужного результата.


Хочешь стать чемпионом? Узнай, как правильно питаться.

Возврат к списку

Присоединяйтесь
подписчиков
подписчиков
11 подписчиков
Карта сайта
© 2011-2017 ССК "Физкультура"
Фитнес в Самаре

taurus

Предложение не является публичной офертой.

Хочу посмотреть клуб

В соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006, отправляя данную форму, вы подтверждаете свое согласие на обработку персональных данных.