Протокол Табата: эффективные упражнения для похудения


Упражнений для похудения существует множество, все они отличаются как сложностью, так и эффективностью. И среди них стоит отметить протокол Табата, это комплекс очень простых, но в то же время результативных упражнений. В чем же его суть? Рассмотрим его подробно.

Протокол Табата: тренировки для сильных духом

Весь цикл включает в себя 8 упражнений. Каждое из них должно выполняться строго за отведенное время – 20 секунд. Перерывы между упражнениями составляют 10 секунд. Всего тренировка длится 4 минуты. Несмотря на кажущуюся простоту, упражнения нагружают тело очень сильно, и 20 секунд интенсивной нагрузки покажутся очень долгими. А время отдыха между подходами будет пролетать незаметно.

Автором протокола Табата является японец Идзуми Табата. Он создал этот комплекс специально для повышения выносливости спортсменов. Для проверки его эффективности был проведен эксперимент, - одна группа спортсменов тренировалась по обычной схеме, а другая – по методике Идзуми.

Результат оказался неожиданным, - у тех, кто занимался протоколу Табата (такое имя система получила после эксперимента) было отмечено уменьшение подкожного жира в 9 раз больше чем у спортсменов из второй группы. Что касается выносливости, она возросла на 30% и повысилась общая способность мышечных тканей усваивать кислород.

Постепенно, после подтверждения эффективности этого комплекса тренировок он набрал популярность по всему миру и полюбился за свою простоту и эффективность.

Общие рекомендации

Прежде чем приступить к тренировкам, нужно запомнить несколько важных вещей:

Комплекс Табата для начинающих

Упражнения из комплекса Табата можно подбирать и самостоятельно, жестких ограничений нет. Главное – всегда помните о времени! И не ленитесь, выполняйте упражнения с максимальной отдачей и интенсивностью.

Для занятий лучше использовать специальное приложение «протокол Табата», в нем есть таймер. Но можно и воспользоваться видео найденным в интернете, благо найти их не составит труда. Зачем все эти сложности? Дело в том, что использовать можно и обычные часы или секундомер, но наблюдение за ними может отвлекать.

Главное, помните: упражнения нужно делать интенсивно, без заминок, с максимальной отдачей и как можно большее количество раз за отведенное время. Фиксируйте результаты в личном дневнике тренировок, по ним в будущем вы отследите эффективность и прогресс.

Упражнения:

Заключение

Как видите, упражнения комплекса очень просты, не требуют специальных снарядов или походов в тренажерный зал. А значит, заниматься можно в любом месте и в любое время. Результаты будут видны уже через несколько недель. Главное, это выполнять упражнения с максимальной отдачей и амплитудой, не забывать о питании, режиме дня и отдыхе. Особенно опасно переусердствовать в первые дни, - мышцам в таком случае потребуется продолжительное время для восстановления.


Хочешь стать чемпионом? Узнай, как правильно питаться.

Возврат к списку

Присоединяйтесь
подписчиков
подписчиков
10 подписчиков
Карта сайта
© 2011-2017 ССК "Физкультура"
Фитнес в Самаре

taurus

Предложение не является публичной офертой.

Хочу посмотреть клуб

В соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006, отправляя данную форму, вы подтверждаете свое согласие на обработку персональных данных.