Все о приседаниях

В данной статье Юлия Трофимова расскажет почему приседания так популярны, и действительно ли всем можно использовать их?

Приседания – одно из самых популярных и эффективных упражнений для мышц ног, которое используют в своих тренировках, как мужчины, так и женщины независимо от целей тренинга.
Давайте разберёмся, почему приседания так популярны, и действительно ли всем и с любой целью можно использовать их?
Приседание – это физиологически естественное для тела упражнение, которое можно выполнять в различных вариациях и с дополнительным оборудованием, тем самым варьируя нагрузку и изменяя целенаправленность упражнения. Оно формирует рельефные сильные ноги и круглые упругие ягодицы, а также является катализатором роста для всех остальных мышц тела, так как увеличивает выработку тестостерона и гормона роста.
Стимулируя рост мышечной массы, приседания позволяют ускорить процесс жиросжигания: чем больше мышечной массы – тем больше тратится калорий и энергии. Используя приседания в своих тренировках, можно улучшить координацию тела, подвижность суставов и гибкость мышц ног. Но не для каждого посетителя спортзала приседания должны быть «топовым упражнением».
Если Вы – новичок или не имеете достаточного тренировочного опыта, то лучше начать с облегченных вариантов приседаний – без дополнительного оборудования или с небольшим весом: бодибаром, лёгкими гантелями и т.д. И уже по мере укрепления мышечного корсета добавлять вес используемого инвентаря. Конечно, обязательна правильная техника выполнения упражнения. Чтобы научиться правильно приседать Вы всегда можете обратиться за консультацией и помощью к опытному тренеру.
При травмах колена, перед тем как включать приседания в свой тренировочный план лучше проконсультироваться с врачом, а также с тренером. Возможно, данное упражнение будет противопоказано либо необходим подбор такой техники выполнения упражнения, где нагрузка на коленный сустав будет минимальна.
Вместе с этим, неправильное выполнение приседаний может быть опасным для позвоночника и мышц спины, особенно при использовании большого веса. Поэтому если у Вас есть боли в спине или травмы позвоночника любой степени, нагрузку в данном упражнении следует подбирать с особой тщательностью, и конечно только после консультации со специалистом.
Еще одним ограничением для использования приседаний является такое заболевание как варикоз. В зависимости от его степени выраженности приседания придется или вовсе исключить или использовать их в своих тренировках реже и с небольшим весом.
Подводя итог, хочется отметить, что приседания – одно из базовых и основных упражнений при тренировках как с целью похудения, так и с целью набора мышечной массы или увеличения силовых показателей, но нужно быть аккуратными при его выполнении и много внимания уделять технике упражнения, а также проконсультироваться с врачом и тренером перед его использованием в своих тренировках, если у Вас есть травмы опорно-двигательного аппарата или другие ограничения по здоровью.

Потренироваться с Юлией и поучить консультации по питанию можно в клубе на Московском шоссе 43А!

Хочешь узнать топ 10 вредных продуктов?

Возврат к списку

Присоединяйтесь
подписчиков
подписчиков
11 подписчиков
Карта сайта
© 2011-2017 ССК "Физкультура"
Фитнес в Самаре

taurus

Предложение не является публичной офертой.

Хочу посмотреть клуб

В соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006, отправляя данную форму, вы подтверждаете свое согласие на обработку персональных данных.