Методики интенсивного снижения веса. За и против

Тема быстрого снижения веса ,на самом деле, очень актуальная, особенно в весенний период. Все хотят подготовиться к лету и многие рассчитывают получить максимальные, а иногда и экстремальные результаты за 2 месяца.
Сначала нужно определиться, что подразумевается под «интенсивным снижением веса»

Уменьшение количества кг на весах?
Она, помимо уменьшения количества жира в организме, может включать в себя потерю воды (обезвоживание) и мышц. Поэтому, ориентируясь только на изменение веса, мы никогда не узнаем точно, что же все-таки уходит.

Изменение визуальных объемов? Здесь все тоже неоднозначно. Визуальная оценка зависит от вашего настроения, качества зеркала и мнения окружающих. Так что, этот показатель тоже нельзя назвать объективным.

Уменьшение процентного содержания жира в организме?
Данный вид измерений производиться с помощью специального прибора - калипер. Измеряется толщина подкожной складки на нескольких участках тела и затем по формуле вычисляется общее количество подкожного жира в организме. Данный способ признан научным и обладает высокой точностью. Все инструктора тренажерного зала в наших клубах владеют данной методикой.
Так же сейчас большую популярность получили домашние весы с функцией измерения жировой и мышечной массы. Однако они имеют большую погрешность и требуют соблюдения многих условий измерений: время дня, приемы пищи, воды и т.д.

Изменение объемов?
Этот эффект можно заметить по тому, как сидит на вас одежда, но еще лучше будет, если Вы будете раз в месяц делать антропометрические замеры. С помощью сантиметра определяется объем шеи, груди, талии, рук, бедер и икр. Затем, сравнивая результаты, вы можете оценить прогресс.

Таким образом, наиболее корректными способами оценки снижения веса, являются антропометрические измерения и вычисление процентного содержания подкожного жира в организме с помощью калипера.

Комфортной скоростью снижения веса в практике фитнеса и медицины считают уменьшение не более, чем на 3 кг в месяц. Такой подход позволяет сохранить полученные результаты и не набрать килограммы обратно.

К экстремальным видам снижения веса относятся:

  • Липосакция (процедура неэффективна, так как оставшиеся жировые клетки могут увеличиваться в 40 раз, компенсируя весь достигнутый результат)
  • Голодовка, сокращение потребления воды (просто опасны для здоровья, блокируют процесс жиросжигания в организме)
  • Не сбалансированные диеты: кремлевская, Дюкана, монодиеты (не позволяют организму получать все необходимые питательные вещества, часто провоцируют выработку токсинов)
  • Диуретики: чаи, кофе, Бады, Турбослим и т. д. (являются мочегонными, при интенсивном использовании приводят к обезвоживанию)
  • Спортивные жиросжигатели (имеют ряд противопоказания, могут использоваться только по рекомендации персонального тренера или врача)

Так за счет чего же происходит интенсивное жиросжигание в нашем организме?

Жир в организме человека запасается в определенных клетках - адипоцитах. В них может происходить расщепление триглицеридов до глицерина и жирных кислот - последние поступают в кровь и используются в мышечных клетках в виде источника энергии для выполнения работы. Для этого есть специальные образования – митохондрии.

Катализатор этого процесса – гормон адреналин. Вырабатывается он в ответ на стресс во время тренировки.
В наибольшем количестве этот процесс идет при интенсивности нагрузки от 30 до 60 % от максимальной (МПК).

Этому соответствуют кардио (дорожка) и круговые тренировки в тренажерном зале.

Есть еще отсроченный эффект - восстановление мышц (2-5 дней), включающий в себя заживление мышечных волокон и запасание энергии (гликогена) Этот процесс так же обеспечивается за счет расщепления жира.

Так же, очень эффективны интервальные тренировки. Сочетание интенсивной силовой работы и работы на выносливость (кардионагрузки).
В формате нашего фитнес-клуба это можно сделать как в тренажерном зале, так и посещая соответствующе групповые программы.
Естественно, для получения значительного результата нужно соблюдать 3 принципа рационального питания:
- сниженная калорийность (дефицит порядка 10% от общего расхода калорий)
- соблюдение БЖУ (баланс жиров, белков и углеводов, контроль потребления количества воды)
- режим питания (5-6 раз в день, через равные промежутки, равными по объему порциями)
Таким образом, вместо того чтобы найти сказочное средство для быстрого снижение веса, необходимо стремиться к долговременным изменениям в своем организме. В этом Вам помогут:
- интервальные тренировки,
- продолжительные тренировки на выносливость (например, ходьба на беговой дорожке),
- регулярные силовые тренировки с постепенной прогрессией в нагрузках.
Все это, в сочетании с небольшим дефицитом калорий в питании, даст эффект стойкого снижения веса.

Наши контакты