Step


Тренировка на степ-платформе – это динамичный кардио-урок, позволяющий за небольшой период времени развить выносливость и улучшить фигуру. Относительно недавний вид аэробных упражнений быстро завоевал любовь клиентов спортивных клубов и даже домохозяек, которые изучили Step в пределах квартиры.

Регулярное использование степа на тренировках оказывает позитивное действие на организм, развивает гибкость, мышечную силу и позволяет добиться стройности. На тренировках вы научитесь выполнять основные шаги, а затем соединять их.

ПРЕИМУЩЕСТВА УРОКОВ STEP :

  • динамичный темп тренировки;
  • снижение веса благодаря высокому расходу энергии;
  • укрепление спинных мышц;
  • развитие мышечной массы;
  • улучшение координации движений.

Для занятий не нужна определенная подготовка, они могут проводиться с начальным и средним темпом интенсивности. Не рекомендуется выполнение упражнений при наличии проблем с давлением и коленями.

Дополнительные элементы, которые используется во время урока со степ-платформой: утяжелители, гантели, бодибары.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК Step:

Цель урока: жиросжигание, повышение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Продолжительность занятия: 55 мин.

Разминка: 10 мин., аэробная.

Основная часть: 40 мин.

Заминка: 5 мин., финальный стретчинг.

Уровень интенсивности: низкий, средний.

Уровень подготовки: начальный, средний.

Воздействие на мышечные группы: максимальное количество мышечных групп.

Упражнения: базовые шаги степ-аэробики и составление комбинаций из них.

Используемое оборудование: степ-платформы, возможно использование гантелей, бодибаров, формирование свода стопы, тренировка равновесия.

Наши контакты