Step Interval

Step interval – урок с использованием степ-платформы, представляющий собой чередование степ–хореографии с силовыми упражнениями на верхний плечевой пояс.
Step Interval противопоказан тем, кто имеет травмы опорно-двигательного аппарата или страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Как проходят тренировки

Тренировка Step Interval делится на силовые и аэробные блоки, в каждом из которых могут использоваться разные фитнес снаряды — гантели, боди-бары или фитбол. Каждый блок длится строго определённое время и направлен на конкретную группу мышц. При этом пульс не выходит за пределы аэробной зоны, обеспечивая точно рассчитанную, но в то же время интенсивную нагрузку.

Тренировки Step Interval:

  • Эффективно сжигают жир;
  • развивают выносливость и координацию движений;
  • укрепляют мышцы живота, ягодиц и ног;
  • ускоряют обмен веществ;
  • тренируют сердечно-сосудистую систему;
  • увеличивают подвижность суставов.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК Step Interval:

Цель урока: жиросжигание, повышение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развитие силовых показателей.

Продолжительность занятия: 55 мин.

Разминка: 10 мин., аэробная.

Основная часть: 40 мин.

Заминка: 5 мин., финальный стретчинг.

Уровень интенсивности: низкий, средний.

Уровень подготовки: начальный, средний.

Воздействие на мышечные группы: максимальное количество мышечных групп.

Упражнения: чередование степ-хореографии с силовыми упражнениями на верхний плечевой пояс.

Используемое оборудование: степ-платформы, гантели, бодибары.

Наши контакты