Box 90


Тренировка по боксу в фитнес-клубе Физкультура

Бокс – единоборство, в котором удары наносятся кулаками в специальных перчатках. Регулярные тренировки по боксу результат дают быстро. Многие считают этот вид спорта исключительно мужским, но такое мнение ошибочно. Девушки, занимающиеся боксом, приобретают не только спортивные очертания фигуры, но и сбрасывают эмоциональное напряжение, накопившееся за день.

В каком возрасте не поздно заняться боксом?

Многие перед покупкой абонемента для спортивных занятий задумываются, с какого возраста заниматься боксом безопасно? Конечно, следует учитывать состояние здоровья, особенности физической подготовки, но начать боксировать не поздно никогда. Чемпион мира, боксер-легенда Рокки Марчиано начал заниматься боксом в возрасте 24-ех лет!

Преимущества занятий боксом:

Занятия единоборством влияют на физическое и эмоциональное состояния спортсмена. Правильно разработанная программа тренировок по боксу позволяет:
  • улучшить координацию, повысить выносливость, откорректировать точность и силу ударов, укрепить все группы мышц;
  • оздоровить сердце и сосуды: во время борьбы спортсмен учится правильно дышать и тренирует мышцу сердца;

  • дать достойный отпор при нападении;

  • научиться управлять своими эмоциями, мыслями и действиями;

  • развить чувство уверенности в себе и собственных возможностях.

Программа тренировок по боксу включает в себя, прежде всего, силовую подготовку и аэробную нагрузку, что позволяет добиться необходимой силы ударов, выносливости. Для этого используются практически все возможные спортивные снаряды, в том числе брусья, турник и, конечно же, боксерская груша.

Чтобы не нанести своему здоровью вред и не тратить время на тренировки, которые не дадут результата, занимайтесь под наблюдением профессионального тренера. Только он знает как правильно заниматься боксом. Важно грамотно распределить нагрузку. Оценив ваши возможности и подготовку, тренер по боксу разработает систему тренировок. Занимаясь по индивидуальной программе, вы сможете совсем скоро увидеть первые достойные результаты.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК Box 90:

Цель урока:  отработка техники нанесения ударов и основных элементов защиты, развитие силы, ловкости, выносливости.
Продолжительность занятия:  90 мин.
Разминка:  15-20 мин., упражнения общей физической подготовки: бег, ходьба «гуськом», прыжки на скакалке, силовые упражнения.
Основная часть:  60-70 мин.
Заминка:  5-10 мин., ходьба медленным шагом, упражнения на растяжку.
Уровень интенсивности:  средний, высокий.
Уровень подготовки:  любой, нагрузка подбирается инструктором индивидуально.
Воздействие на мышечные группы:  мышцы плечевого пояса, мышцы туловища, мышцы ног.
Упражнения:  удары руками, упражнения с грушей, мешком и «лапами», упражнения ОФП.
Используемое оборудование:  боксёрские перчатки, шлемы, «лапы», груши, боксёрские мешки, скакалки.
Присоединяйтесь
подписчиков
подписчиков
9 подписчиков
Карта сайта
© 2011-2017 ССК "Физкультура"
Фитнес в Самаре

taurus

Предложение не является публичной офертой.

Хочу посмотреть клуб

В соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006, отправляя данную форму, вы подтверждаете свое согласие на обработку персональных данных.